Psychologischer Reichtum: Den Alltag mit Achtsamkeit 2.0, Neugier und Kreativität interessanter machen

Stellen Sie sich einen Montagmorgen vor: Es ist zu kalt und zu dunkel, doch sobald der Wecker klingelt, wissen Sie, dass Sie sich aufraffen müssen.

Die Kinder müssen zur Schule, Sie müssen zur Arbeit. Und natürlich hängt Ihre ständig länger werdende Aufgabenliste wie eine dunkle Wolke über Ihnen – zugleich zu bedrohlich, um sie zu ignorieren, und zu bedrohlich, um überhaupt mit den Aufgaben zu beginnen.

An solchen Tagen sind Sie vielleicht schon froh, wenn Sie einfach irgendwie durchkommen. Doch dann beginnt alles wieder von vorn.

Dem Alltagstrott können Sie zwar nicht entkommen, aber Sie können ihn verändern. Die neueste psychologische Forschung zum guten Leben weist einen Weg: Wenn Sie Ihre Denkweise verändern, können Sie Ihren Alltag spannender gestalten und psychologischen Reichtum in Ihrem Leben schaffen.

Psychologischer Reichtum bezeichnet eine intensive Form kognitiver Beschäftigung. Er unterscheidet sich von Glück und Sinn, ist für ein gutes Leben jedoch ebenso bedeutsam.

Gemeinsam mit Shigehiro Oishi und seinem Forschungslabor habe ich untersucht, ob die positive Psychologie eine wichtige Dimension des guten Lebens weitgehend übersehen hat.

Als Philosophin in unserem Team hatte ich zwei Aufgaben. Erstens half ich dabei, das Konzept des psychologischen Reichtums zu definieren und zu verstehen, wodurch es sich von Glück und Sinn abhebt. Zweitens wollte ich erforschen, weshalb psychologischer Reichtum wertvoll ist.

Unsere ersten Studien zeigten, dass Menschen Erfahrungen schätzen, die ihren Geist anregen, sie herausfordern und vielfältige Gefühle hervorrufen. Viele würden ein Leben voller solcher Erfahrungen, das wir als psychologisch reich bezeichnen, einem glücklichen oder sinnvollen Leben vorziehen.

Diese Erkenntnis verdeutlicht, welche wichtige Rolle psychologischer Reichtum für ein gutes Leben spielen kann. Sie erklärt jedoch noch nicht, weshalb er gut ist und warum Menschen in ihrem Leben Raum dafür schaffen sollten. Das sind wertbezogene Fragen, die sich nicht durch empirische Forschung beantworten lassen. Stattdessen liegen ihre Antworten in philosophischer Analyse.

Meine philosophische Analyse legt nahe, dass psychologischer Reichtum gut für Sie ist, weil er interessant ist. Mein Buch Die Kunst des Interessanten: Was uns bei unserem Streben nach dem guten Leben entgeht und wie wir es kultivieren können zeigt, wie Sie Ihrem Leben psychologischen Reichtum hinzufügen können, indem Sie es interessanter machen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten dafür besteht darin, eine Denkweise zu entwickeln, die von Neugier, Kreativität und dem geprägt ist, was ich „Achtsamkeit 2.0“ nenne. Wenn Sie diese drei Perspektiven in Ihren Alltag einbringen, wird der Trott zu einer endlosen Reihe von Gelegenheiten, die Welt als interessant zu erleben. Sie entwickeln die Fähigkeit, Ihr eigenes Leben aufzuwerten.

Achtsamkeit 2.0: Wahrnehmen ohne zu bewerten

Mit Achtsamkeit 2.0 meine ich, der Welt um Sie herum eine nicht wertende Aufmerksamkeit zu schenken – also aufmerksam zu sein, ohne zu urteilen.

Diese aus Achtsamkeitsübungen bekannte Art des Wahrnehmens bringt Details hervor, die Ihnen normalerweise entgehen: die Struktur der Blätter einer Zimmerpflanze, die Gesichter der Fremden, an denen Sie auf dem Gehweg vorbeikommen, oder die unterschiedlichen Höhen der Dosen in einem Supermarktregal.

Indem Sie diese Einzelheiten bewusst wahrnehmen, regen Sie Ihren Geist an und setzen sich aktiv und gedanklich mit Ihrer Umgebung auseinander. Dinge durch Achtsamkeit 2.0 zu bemerken, ist der erste Schritt zu einer interessanten Erfahrung.

Ein guter Moment, um Achtsamkeit 2.0 zu üben, ist Ihr morgendlicher Arbeitsweg. Weil er zur Routine gehört, haben Sie vermutlich nicht das Bedürfnis, sich intensiv mit den Details dessen zu beschäftigen, was Sie gerade tun.

Stattdessen vertreiben Sie sich die Zeit vielleicht auf andere Weise, etwa indem Sie Nachrichten oder Ihren Lieblingspodcast hören. Solche Aktivitäten lenken Sie vom ansonsten langweiligen Arbeitsweg ab, indem sie Ihre Aufmerksamkeit von ihm wegführen.

Sie können den Weg aber auch weniger langweilig machen, indem Sie sich auf ihn einlassen. Hier zeigt sich die Kraft von Achtsamkeit 2.0. Wenn Sie aktiv wahrnehmen, was um Sie herum geschieht – etwa die Menschen, die sich an der Bushaltestelle versammeln, die Verkehrsmuster an einer Ampel oder einen Vogelschwarm, der über Ihnen kreist –, beschäftigen Sie Ihren Geist und schaffen die Voraussetzungen dafür, das Interessante zu erleben.

Neugier: Durch Fragen entdecken

Neugier ist nicht nur etwas für Kinder. Unabhängig davon, wie viel Sie bereits wissen, gibt es immer etwas, auf das Sie neugierig sein können – besonders dann, wenn Sie durch Achtsamkeit 2.0 gelernt haben, Details wahrzunehmen.

Nehmen wir an, Ihnen ist auf dem Arbeitsweg die Gruppe von Menschen an der Bushaltestelle aufgefallen. Lassen Sie nun Ihrer Neugier freien Lauf: War diese Haltestelle schon immer dort? Wie lange klebt diese ausgesprochen seltsame Immobilienanzeige bereits an der Rückenlehne?

An diesem kalten Morgen stehen so viele Menschen Schlange. Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie sich ihnen etwas verbundener fühlen würden, wenn Sie bei ihnen stünden. Dann bemerken Sie jedoch, dass niemand spricht. Fahren sie jeden Tag gemeinsam mit demselben Bus, ohne einander wahrzunehmen?

Indem Sie Fragen stellen, fordern Sie Ihren Geist auf, etwas zu bedenken, das er zuvor nicht bedacht hat. Es entstehen neue Gedanken, und wenn Sie diesen Gedankengang weiterlaufen lassen, erleben Sie etwas Interessantes – während Sie weiterhin denselben Arbeitsweg zurücklegen.

Noch besser: Diese interessante Erfahrung haben Sie selbst geschaffen. Sie haben eine Fähigkeit genutzt, Ihr Leben aufzuwerten – eine Fähigkeit, die vollständig unter Ihrer Kontrolle steht.

Kreativität: Etwas Neues ausprobieren

Kreativität wird oft als Talent betrachtet, das nur Künstlerinnen, Künstlern oder Erfinderinnen und Erfindern angeboren ist. Doch jeder Mensch kann kreativ sein. Kreativität ist eine Fähigkeit, bei der Sie in Ihrem Denken neue Verbindungen herstellen.

Sie sind immer dann kreativ, wenn Sie etwas neu oder anders machen. Ob Sie eine eindrucksvolle Landschaft malen, eine neue Farbkombination tragen, ein neues Gericht entwickeln oder ein Rezept nur leicht abwandeln – all das fällt unter Kreativität.

Wenn Sie kreativ sind, ob im Großen oder im Kleinen, schaffen Sie Neuartiges in Ihrem Leben. Damit begeben Sie sich auf den Weg zu psychologischem Reichtum. Neuheit zwingt den Geist beinahe dazu, auf neue Weise zu denken und zu fühlen, und regt so jene intensive Form kognitiver Beschäftigung an, die das Interessante hervorbringt.

Schon ein wenig Kreativität kann Neuheit in Ihre tägliche Routine bringen. Tragen Sie etwas, das Sie normalerweise nicht anziehen. Geben Sie Ihrer Handschrift einen besonderen Akzent oder schreiben Sie mit einem Stift in einer anderen Farbe. Verändern Sie die Motive Ihres Bildschirmschoners. Achten Sie darauf, wie sich diese kleinen Anpassungen auf Ihren Tag auswirken. Nach und nach summieren sie sich und machen Ihren Tag ein wenig interessanter.

Was Menschen interessant finden, erleben sie jeweils auf einzigartige Weise. Es gibt keine einzelne Erfahrung, die für uns alle interessant ist, denn das Interessante hängt vollständig davon ab, wie unser Geist sich einlässt, reagiert und antwortet.

Wenn Sie Achtsamkeit 2.0 entwickeln und Neugier sowie Kreativität in Ihre Erfahrungen einbringen, trainieren Sie Ihren Geist, sich so einzulassen, zu reagieren und zu antworten, dass jede Erfahrung zu einer interessanten wird.

Darin liegt die Kraft einer Denkweise. Es ist eine Fähigkeit, unser Leben aufzuwerten, die jeder Mensch entwickeln kann.

Lorraine Besser, Professorin für Philosophie, Middlebury

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