12 Gewohnheiten, die entstehen, wenn „Mir geht’s gut“ zum Reflex wird

Es gibt eine stille Choreografie darin, „Mir geht’s gut“ zu sagen, obwohl es nicht stimmt. Der Satz glättet die Stimmung, erleichtert das Gespräch, hält den Ablauf am Laufen. Mit der Zeit schützt diese kleine Unwahrheit nicht nur – sie formt dich.

m., wo der Kaffee angebrannt ist und der Smalltalk wie automatisch läuft. Jemand fragt: „Alles gut?“ – und die Antwort kommt wie aus dem Muskelgedächtnis: „Ja, mir geht’s gut.“ Das Lächeln hält gerade lange genug, um eine Tasse einzuschenken und sich wieder zurückzuziehen. Währenddessen landen weitere E-Mails im Postfach. Der Tag stapelt sich wie Ziegel, und niemand bemerkt das Wackeln in der Mitte. Wir kennen diesen Moment alle: Die Maske fühlt sich sicherer an als die Wahrheit. Nur: Masken bringen Gewohnheiten hervor. Und die hinterlassen Spuren.

12 Gewohnheiten, die Menschen sammeln, wenn „Mir geht’s gut“ zum Reflex wird

Wenn du jahrelang sagst, dass alles in Ordnung ist, stellt sich auch dein Körper darauf ein. Du setzt dich lieber nahe an den Ausgang – nur für den Fall. Du bereitest dich zu viel vor, entschuldigst dich für Dinge, für die du nichts kannst, und führst innerlich eine Checkliste, die flüstert: „Wenn ich alles richtig mache, tut nichts weh.“

Stell dir Maya vor: Sie hat in der Schule gelernt, durch jeden Sturm zu lächeln – und nie damit aufgehört. Sie meldet sich freiwillig für Zusatzaufgaben, winkt bei spitzen Bemerkungen ab und schreibt „Kein Ding!“ obwohl sie es sehr wohl beschäftigt – bis der Kiefer wehtut. Abends scrollt sie durchs Handy, bis das Leuchten sich wie Gesellschaft anfühlt. Dann stellt sie drei Wecker, damit sie morgens möglichst ausgeruht wirkt.

Warum halten sich solche Muster so hartnäckig? Weil „Mir geht’s gut“ wie ein winziger Vertrag mit Sicherheit ist. Er verspricht: weniger Aufmerksamkeit, weniger Erwartungen, weniger Fragen, auf die du nicht antworten willst. Daraus wird ein Kontrollritual: Wenn ich alles glatt halte, bricht nichts. Das Gehirn belohnt das mit Erleichterung – und Erleichterung kann süchtig machen.

Wie du sie erkennst und behutsam verlernst

Beginne mit Mikro-Ehrlichkeit. Mach einen 10-Sekunden-Check-in für deinen Tag: Benennen, Bedürfnis. Benenne, was wirklich da ist („Müde“, „Überfordert“, „Einsam“), und benenne dann ein kleines Bedürfnis („Wasser“, „Ein kurzer Spaziergang“, „Um eine Fristverschiebung bitten“). Teste in Gesprächen ein 5-%-Ehrlichkeits-Plus: eine einzige, etwas wahrere Zeile – ohne Drama.

Hol dir die Gewohnheiten aufs Papier, statt sie nur im Kopf kreisen zu lassen. Schreib drei Situationen auf, in denen du standardmässig „Mir geht’s gut“ sagst, und notiere die kleinste Alternative, die du realistisch ausprobieren würdest. Keine heldenhaften Routinen. Seien wir ehrlich: Das zieht niemand jeden Tag durch. Zwei kleine Schritte besser als vorher reichen, um die alte Spur neu zu legen.

Wenn der Impuls, „Mir geht’s gut“ zu sagen, plötzlich stark wird, halte kurz inne und atme 90 Sekunden lang. Gefühle steigen wie Wellen an – und legen sich dann wieder. Grenzen brauchen keine Rede, sondern einen Satz. Wenn es nötig ist, sag ihn leise.

„Was wir nicht sagen, verschwindet nicht. Es organisiert uns.“

• Standardmässig „Mir geht’s gut“ sagen
• Zu häufig entschuldigen
• Übersteigerte Unabhängigkeit
• Chronische Überplanung
• „Kein Ding!“ texten (obwohl es sehr wohl eins ist)
• Perfektion bis zum Polieren
• Witze als Schutzschild
• Die eigenen Bedürfnisse ignorieren
• Nächtliches Scrollen als Flucht
• Umwege, um es allen recht zu machen
• Kontrollrituale
• Früh gehen

Was sich verändert, wenn du nicht mehr so tust

Etwas Feines justiert sich neu. Du kommst weiterhin durch Meetings und Deadlines – aber du verbrauchst nicht mehr doppelte Energie für Auftreten und Unterdrücken. Der Raum belohnt das nicht immer, dein Nervensystem schon. Eine kleine Wahrheit auszusprechen kann die günstigste und mutigste Form von Selbstfürsorge sein.

Freundinnen und Freunde sehen zunehmend dich – nicht die geschniegelt-polierte Version. Manche Beziehungen dehnen sich, damit das hineinpasst; andere nicht. Das tut weh und bringt zugleich Klarheit. Arbeit fühlt sich weniger wie eine Bühne an und mehr wie ein Ort, an dem ein Mensch auftaucht. Und ja: Manchmal wählst du noch den Platz am Ausgang – das ist in Ordnung. Fortschritt darf leise sein.

Für „die Ruhigste im Raum“ oder „den Ruhigsten im Raum“ gibt es keine Medaille. Stabilität entsteht eher daraus, am stimmigsten mit sich selbst zu sein. Die Gewohnheiten, die dich einmal durchs Überleben gebracht haben, müssen nicht die ganze Show führen; sie dürfen mitfahren, während du am Steuer sitzt.

Kernpunkt	Detail	Nutzen für Leserinnen und Leser
Die Gewohnheit in Echtzeit erkennen	Nutze in echten Momenten einen 10-Sekunden-Check-in „Benennen, Bedürfnis“	Unterbricht den Autopiloten mit einem konkreten Schritt
Ehrlichkeit um 5 % erhöhen	Ergänze einen wahreren Satz, statt alles auszubreiten	Stärkt Sicherheit, ohne zu überfordern
Die 90-Sekunden-Pause nutzen	Reite den Impuls „Mir geht’s gut“ aus, bis er nachlässt	Schafft Raum für eine bessere Antwort

Häufige Fragen:

• Woran merke ich, dass ich zu oft „Mir geht’s gut“ sage? Wenn du automatisch antwortest, dich danach ärgerst oder ohne Pause nicht benennen kannst, was du fühlst, steuert dich der Reflex.
• Was ist ein sicherer erster Schritt, um etwas zu ändern? Probiere diese Woche das 5-%-Ehrlichkeits-Plus bei einer vertrauten Person aus und achte darauf, wie dein Körper reagiert.
• Wie kann ich eine Freundin oder einen Freund unterstützen, der immer sagt, es sei alles gut? Biete eine sanfte Auswahl an: „Willst du einen Rat, Ablenkung oder einfach Gesellschaft?“ – und respektiere dann, wofür sie oder er sich entscheidet.
• Was, wenn mein Arbeitsplatz Verletzlichkeit bestraft? Verändere den Rahmen, nicht die Wahrheit: Teile Fakten zu Kapazitäten und Zeitplänen statt Gefühle und bitte um klare Prioritäten.
• Wann sollte ich mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten sprechen? Wenn die Gewohnheiten festgefahren wirken, Beziehungen leiden oder sich Schlaf und Appetit über Wochen verändern, ist Unterstützung ein starker nächster Schritt.

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